Бокс. Тренировки чемпионов - Атилов Аман (книги бесплатно полные версии .TXT) 📗
Сколько вы пробегаете?
Примерно 3–5 миль.
Во сколько вы приходите в зал?
В полдень.
В котором часу вы заканчиваете тренировку?
В 15.30.
Во сколько вы ложитесь спать?
В 10.30 вечера.
Какое ваше самое любимое упражнение?
Мне вообще нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Пять или шесть.
Тренировочная программа Роя Джонса
РАЗМИНКА
наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении
наклоны в стороны
скрутки туловища
отжимания
полная растяжка тела
прыжки на носках по кругу
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
16 минут (перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)
РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА
4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж, душ, выпить воды
В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_012.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_012.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_013.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_013.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_014.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_014.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_015.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_015.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_016.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_016.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_017.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_017.jpg)
Фернандо Варгас
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_018.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_018.jpg)
Во сколько вы встаете утром?
В 7 часов утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, полная растяжка мышц ног и спины.
Сколько вы пробегаете?
4–7 миль.
В котором часу вы приходите в зал?
В 9 часов утра.
Когда вы заканчиваете тренировку?
В 11.30.
В котором часу вы ложитесь спать?
Около 10 часов вечера.
Какое ваше самое любимое упражнение?
Мне нравится тренироваться и выкладываться по полной программе. Мне нравятся все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть дней.
Тренировочная программа Фернандо Варгаса
РАЗМИНКА
15 минут растягивающие упражнения для всего тела и разминка
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
(если в тренировку включены спарринги, то количество времени на работу с лапами и мешком уменьшается)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
упражнения на мышцы пресса:
подъемы туловища из положения лежа
8 подходов по 50 подъемов ног (различные типы подъемов)
3 подхода по 20 разгибаний туловища в положении лежа на скамье лицом вниз
3 подхода по 20 подтягиваний
упражнения на сопротивление с медицинскими эластичными бинтами
СКАКАЛКА
20 минут
ЗАМИНКА
растягивающие упражнения в течение 5 минут, несколько раз пройтись по залу
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_019.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_019.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_020.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_020.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_021.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_021.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_022.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_022.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_023.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_023.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_024.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_024.jpg)
Майк Тайсон
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_025.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_025.jpg)
Во сколько вы просыпаетесь?
В 9 часов утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Нет, никогда.
Сколько вы пробегаете?
5–7 километров по пересеченной местности.
Во сколько вы приходите в зал?
В 2 часа дня.
Во сколько вы уходите из зала?
В 4 часа дня.
Во сколько вы ложитесь спать?
В 9.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть дней.
Тренировочная программа Майка Тайсона
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ
6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж, душ, выпить воды
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_026.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_026.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_027.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_027.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_028.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_028.jpg)
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_029.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_029.jpg)
Рикки Хаттон
![Бокс. Тренировки чемпионов - i_030.jpg](https://goldenlib.ru/frontend/web/pic/2/3/8/1/3/8/238138/1457116768/i_030.jpg)
В котором часу вы встаете утром?
В девять часов утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, полная растяжка и разминка.
Сколько вы пробегаете за один раз?
5–6 миль. Я бегаю в семь часов вечера.
В котором часу вы приходите на тренировку?
В половине первого дня.
Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В 15.30, иногда немного позже, если раздаю автографы для фанатов.
В котором часу вы ложитесь спать?
В десять часов вечера.
Какое упражнение вам нравится больше всего?