Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - Серобабин Сергей (книга регистрации .TXT) 📗

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - Серобабин Сергей (книга регистрации .TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - Серобабин Сергей (книга регистрации .TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:
Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost15.jpg

11

 Исходное положение как в упражнении номер один. На выдохе наклоняемся вперёд, одновременно с этим, надавливаем предплечьями на голени, стараясь опустить колени как можно ниже. Повторить шесть-семь раз.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost16.jpg

12

 Сидим, прямые ноги в стороны как можно шире. Носки вверх, если получается, оттяните их на себя.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost17.jpg

На выдохе наклоняемся корпусом вперёд, на вдохе возвращаемся в исходное.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost18.jpg

После этого, наклоняемся поочерёдно к левой и правой ноге.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost19.jpg

Можно выполнять на два-четыре счёта. Т.е. наклонились вперёд на два счёта, потом на два счёта к левой ноге, за тем к правой. Можно помогать себе руками. Обхватить ногу или стопу и тянуть себя грудью к ноге. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Повторить шесть-семь раз.

13

 Сидя, одна нога вытянута вперёд, вторая согнута в колене и касается стопой бедра вытянутой ноги с внутренней стороны.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost20.jpg

На выдохе совершаем наклоны к вытянутой ноге.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost21.jpg

Можно помогать себе руками. Обхватить ногу или стопу и тянуть себя грудью к ноге. Повторить шесть-семь раз.

14

 Лежим на боку, нога лежащая на полу вытянута. Вторая нога согнута в колене, одноимённой рукой обхватываем её пальцы.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost22.jpg

На выдохе распрямляем ногу и притягиваем её к себе. Старайтесь не сгибать ногу в колене. Повторить три-четыре раза. Можно выполнять лёжа на спине, упираясь противоположной рукой в колено рабочей ноги. При таком варианте выполнения старайтесь не отрывать спину от пола.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost23.jpg

15

 Лежим на спине, одну ногу сгибаем в колене, которое фиксирует противоположная рука. Одноимённая рука вытянута в сторону. Не отрывая лопатки от пола, на выдохе начинаем скручиваться вовнутрь, стараясь коснуться коленом пола. Повторить три-четыре раза.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost24.jpg

16

 Лежим на животе, руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди упираются в пол. На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице, голову отклоняем назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить шесть-семь раз.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost25.jpg

17

 Лежим на животе, руки в стороны. Сгибаем ногу и на выдохе скручиваемся через спину. Фиксируем стопу противоположной рукой и тянем её вверх, стараясь максимально расслабить поясницу. Максимально оттянув ногу, застываем в таком положении на несколько секунд. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Повторить три-четыре раза.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost26.jpg

18

 Стоим на четвереньках, на выдохе слегка наклоняемся вперёд, одновременно выворачивая руки локтем вперёд, пальцами к себе. Повторить шесть-семь раз.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost27.jpg

Стоим на четвереньках, подаёмся вперёд и опускаем лоб на согнутую в локте руку. Вторую выпрямляем и отставляем в сторону. Медленно начинаем опускать плечо к полу.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost28.jpg
Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost29.jpg

19

 На поперечном шпагате руки на ширине плеч упираются в пол. Максимально расслабляем ноги. Дыхание произвольное.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost30.jpg

Совершаем движения тазом вперёд-назад. Повторить три-четыре раза.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost31.jpg

Разворачиваемся в сторону на продольный шпагат.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost32.jpg

Расслабляя ноги медленно совершаем скручивания в бёдрах.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost33.jpg

20

 Стоим на одном колене, одноимённой рукой берёмся за ступню стоящей на колене ноги и наклоняясь вперёд притягиваем голень к бедру, как, что бы пятка касалась ягодицы. Застываем в таком положении на несколько секунд. Дыхание произвольное. Повторить три-четыре раза.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost34.jpg

21

 Садимся на колени, голени и подъёмы стоп касаются пола, ягодицы на пятках. Опираясь руками на пол медленно отклоняемся назад, касаясь пола лопатками. В этом положении находимся несколько секунд. При подъёме помогайте себе руками. Если не получается, чуть доверните корпус в любую сторону. Дыхание произвольное. Повторить три-четыре раза.

Пятнадцать минут о гибкости (СИ) - gibkost35.jpg

22

 Стоим, ноги шире плеч, полностью садимся на одну ногу, вторая полностью выпрямлена, пальцы направлены вверх. Одноимённой рукой упираемся в колено согнутой ноги. Совершаем лёгкие покачивания вверх-вниз, одновременно поддавливая локтем на колено. Переносим вес тела на другую ногу и повторяем упражнение. Дыхание произвольное. Повторить шесть-семь раз.

Перейти на страницу:

Серобабин Сергей читать все книги автора по порядку

Серобабин Сергей - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Пятнадцать минут о гибкости (СИ) отзывы

Отзывы читателей о книге Пятнадцать минут о гибкости (СИ), автор: Серобабин Сергей. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*