Думай ! (бодибилдинг) - МакРоберт Стюарт (книги бесплатно TXT) 📗
Даже если все идет хорошо, прогресс в бодибилдинге не может быть одинаковым на протяжении долгого времени. Иногда вы будете делать быстрые успехи, а иногда вам придется преодолевать периоды застоя. Будьте упорны. Не сдавайтесь. Главное – это не повторять ошибок.
Ведите дневник тренировок и записывайте все, чего вы достигли. Эти записи нужны вам, чтобы определить, как действовать дальше. Будьте настроены серьезно. Большого успеха можно добиться только за большой промежуток времени.
Огромный успех через много лет – это много маленьких успехов из месяца в месяц. Мало-помалу, кирпичик за кирпичиком – так строится здание. Подумайте об огромных небоскрёбах, выстроенных людьми. Их возводили этаж за этажом. Так же «строится» и человек в бодибилдинге. Пусть обхват ваших бицепсов и голеней увеличится хотя бы на полсантиметра. Понемногу наращивайте веса, и вы обязательно выиграете еще полсантиметра, а потом еще. Когда-нибудь ваша штанга прибавит полсотни килограммов, а мышцы вырастут вдвое и втрое. Главное – регулярность тренинга.
Ошибки, разочарования, травмы (не обязательно полученные на тренировке) и неудачные эксперименты – это часть жизни. От них не уйти. Зато они закаляют нас.
Будут периоды, когда вам придется бороться лишь за сохранение уже достигнутого; тогда о прогрессе можно будет только мечтать. А потом все начнет получаться снова, и вы быстро пойдете в гору. Как бы ни было трудно, не сдавайтесь. Только упорные могут добиться чего-то в культуризме. Чтобы победить, нужно время – много времени. Так что главное – регулярность тренинга.
Не важно, насколько тяжело вам продвигаться вперед, продолжайте. Жизнь – это не пикник и бодибилдинг – тоже. Не сдавайтесь.
Способность сопротивляться – это один из самых важных факторов в бодибилдинге. Успешные любители не добились всего за один день. Им нужно время, а иногда – много времени. Килограмм за килограммом, которые добавляются на штангу, миллиметр за миллиметром в обхвате. Продолжайте!
Тренировка за тренировкой, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом … продолжайте!
Вы не только не должны никогда сдаваться, вы не должны даже думать об этом. Никогда. Получайте удовольствие от своего упорства и достижений. Не испытывают радости от победы и преодоления препятствий только те, кто уже в гробу. Продолжайте, продолжайте и продолжайте снова!
Все мы можем получить опыт и знания от других, но только вы сами сможете сделать себя. Эта книга даст вам нужные знания, но всё остальное – за вами. Только вы сможете использовать это все правильным образом.
Направленный не в ту сторону энтузиазм – это корень большинства провалов бодибилдеров. Очень жаль, что усваивают урок лишь единицы. А тем, кто усвоил урок, часто требуется много времени, чтобы понять, что они потеряли много лет, которые могли провести с пользой.
Глава пятая. Вариации на тему
Универсальной тренировочной программы, годящейся для всех и каждого, увы, не существует. Но существуют, однако, общие закономерности, которые необходимо учитывать, если вы хотите добиться успеха.
Кроме различных природных данных, о которых мы подробно говорили во второй главе, при выработке эффективной программы тренинга необходимо учитывать множество других факторов. Генетика – стратегический фактор, от нее зависит ваш «потолок» и ваша «совместимость» с той или иной системой тренинга. Другие, тактические, факторы играют большую роль в каждодневной работе. К таким факторам относятся работоспособность, возраст, здоровье, внутренняя дисциплина, наличие травм, личные пристрастия, доступное оборудование, гастрономические привычки, материальное положение, наличие свободного времени, семейные обязательства, количество и качество сна.
Непохожие близнецы
Рассмотрим такой пример: «качаются» два брата-близнеца. Оба одинакового телосложения, обоим по двадцать пять лет. У них абсолютно одинаковые природные данные, и оба горят желанием накачать серьезную массу. Предположим, один из них выиграл в лотерею крупную сумму и тем самым надолго решил все финансовые проблемы. Он может себе позволить зал с первоклассным оборудованием, питание самого высшего качества, а после тренировок – полноценный отдых и спокойный сон.
Его брат работает слесарем пять дней в неделю по восемь часов и крайне стеснен в средствах. Тренируется он в гараже, и в его распоряжении всего-навсего штанга с набором блинов, скамейка да пара стоек – для приседаний и жима лежа. У него жена, двое детей и практически нет времени – ни на тренировки, ни на нормальный отдых. Приходя с работы, он вынужден помогать жене, заниматься хозяйством, чинить машину, а если он и тренируется, то только урывками. По ночам дети не дают ему спать. С утра он должен бежать на работу. Вечером дети просят, чтобы он с ними поиграл. Питается он как обычный средний человек, и ни о каких специальных добавках просто и речи не идет – он не может себе их позволить. Для него жизнь – непрерывная борьба с трудностями.
Естественно, несмотря на одинаковые природные данные, результаты у братьев будут совершенно разными. Бедному вряд ли удастся угнаться за богатым, а о карьере профессионального бодибилдера ему даже нечего и думать. Дай бог выкроить время, чтобы выполнить хотя бы половину тренировочной программы богатого.
Продуктивность тренинга в огромной степени зависит от обстановки вне зала – от качества отдыха, питания и сна. Если у вас нет нормальных условий вне зала, то никакая генетика не спасет. Но природные данные, прекрасные условия тренинга и отдыха – это тоже еще не все.
Конечно же, даже если у вас есть все необходимое оборудование, вы хорошо тренируетесь, отдыхаете, спите и едите, не будет прогресса в спортзале, если нет воли и упорства тренироваться. Но если воля есть, прогресс будет заключаться в том, насколько вы позволите своему энтузиазму проявиться в спортзале и насколько хорошо будете восстанавливаться после тренировок.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
