Тай-Цзи цюань. Полное руководство по теории и практике - Кью-Кит Вон (бесплатная регистрация книга TXT) 📗
После выполнения техники чи согните левую ногу, не не меняя положения ступней, и одновременно отпустите обе ладони (рис. 5.8, з). После этого с силой, идущей от левой пятки, развернитесь под прямым углом в стойку «лук и стрела» и выбросьте вперед обе руки посредством техники ан (толкание), как показано на рис. 5.8, и. Можете воспользоваться приведенным в предыдущей главе советом Ли Йи Ю: «Сила поднимается от пяток, преобразуется на уровне пояса, материализуется в руке и совершенно сознательно истекает из позвоночника».
Итак, техники пень, лу, чи и ан являются четырьмя главными движениями рук в тай-цзи цюань. После выполнения приема ан переместите вес тела на левую ногу, разверните корпус и правую ногу налево. На секунду обозначьте стойку «ложной ноги» и выполните упражнение в противоположном направлении. Завершив тренировку, вернитесь в исходную «стойку бесконечного предела», поднимите руки над головой ладонями вверх, затем опустите их ладонями вниз.
Второстепенные движения рук — лит, чей, жоу и као — выполняются следующим образом. Находясь в исходной стойке «бесконечного предела», перенесите вес тела на правую ногу, шагните левой ногой в сторону и перенесите на нее вес тела; встаньте в «стойку обманной ноги». Разверните корпус вправо и накройте левой ладонью воображаемый шар ци сверху, поддерживая его снизу правой рукой. Этот предварительный прием называется «удержание космоса» (рис. 5.9, а). Сделайте шаг вперед правой ногой и встаньте в правостороннюю стойку «лук и стрела». Выбросьте вперед и по диагонали правую руку, а левую руку опустите вниз и назад, как показано на рис. 5.9, б. Это движение называется «лит», или разведение.
Отставьте правую ногу назад и встаньте в стойку «четыре — шесть». Правая нога все еще впереди, а левая ладонь расположена на уровне локтя вытянутой правой руки, как показано на рис. 5.9, в. Эта техника называется «чей», или хватание (вспомните прием «игра на лютне»).
Далее, перенесите вес тела на правую ногу и подтяните левую ногу к правой, перенося вес тела на последнюю. Левое колено должно быть согнуто. В это же время запястье правой руки держите параллельно земле так, чтобы локоть находился в ударной позиции, а левая ладонь упиралась в кулак правой руки, как показано на рис. 5.9, г. Используя ногу, стоящую сзади, в качестве опоры, «бросьте» тело вперед, осуществляя удар локтем (рис. 5.9, д). Прием называется «жоу», или локтевой удар. Вектор ударной силы направлен от пятки задней ноги, преобразован в области пояса и осуществляется правым локтем как ударной точкой.
Следующий прием — као, или протягивание, — аналогичен предыдущему, за исключением того, что в качестве ударной точки используется плечо. Поставьте левую ногу сзади правой, согните левое колено, слегка нагните корпус (рис. 5.9, е) и «бросьте» тело вперед, используя плечо в качестве ударной точки (рис. 5.9, ж). Обратите особое внимание на два момента. Во-первых, при движении корпуса вперед не переусердствуйте: центр тяжести, смещенный в момент «броска» из солнечного сплетения в область грудной клетки, должен оставаться между ногами. Во-вторых, помните о том, что ударная сила идет от ноги, стоящей сзади, а не от плеча.
Рис. 5.9. Четыре второстепенных движения рук
Повторите всю комбинацию в обратном направлении. Завершая упражнение, встаньте в «стойку бесконечного предела», не торопясь закройте глаза, ни о чем не думайте и оставайтесь в состоянии покоя в течение нескольких минут.
Удар плечом является одним из примеров применения техники као, или протягивания. Другим примером может служить случай, когда противник захватил обе руки и старается отбросить вас назад (рис. 5.10, а). Не меняя положения ног, «поглотите» его силу, сместив область солнечного сплетения назад (рис. 5.10, б). Как только тело оппонента приблизится к вашему плечу (рис. 5.10, в), поверните корпус и разверните левую ногу назад против часовой стрелки, заваливая противника своим плечом (рис. 5.10, г). Снова обращаю ваше внимание на то, что ударная сила идет не от плеча, а от ноги, через пояс.
Рис. 5.10. Сбивание противника с ног при помощи као
Приведу один пример применения као в реальном бою. Предположим, противник атакует прямым ударом кулака — самым распространенным приемом во многих боевых единоборствах (рис. 5.11, а). «Поглотите» его ударную силу, встав в позу «четыре — шесть», правой рукой толкайте его предплечье, а левой ладонью одновременно атакуйте локтевой сгиб оппонента приемом «игра на лютне» (рис. 5.11, б). В реальном поединке этим приемом ломается рука противника, так что при отработке этой техники с партнером соблюдайте особую осторожность.
Напомню, что «игра на лютне» уже упоминалась в связи с техникой чей. Это говорит о том, что один и тот же прием применим для разных техник, и наоборот, разные техники используют одни и те же приемы.
Рис. 5.11. Ломание руки противника при помощи као
Джей Дунбар в своей докторской диссертации, защищенной в 1991 году, коснулась серьезной проблемы, связанной с занятиями тай-цзи цюань в Соединенных Штатах Америки. Цитирую:
«После опроса 216 инструкторов тай-цзи цюань оказалось, что более 60 процентов самих учителей или их учеников получили травмы колена.
Такая шокирующая статистика, на мой взгляд, свидетельствует о том, что методы обучения этой дисциплине должны быть пересмотрены.
Однако в национальном масштабе эти цифры представляются не такими впечатляющими. В 1989 году «Нью-Йорк Тайме» сообщила, что, согласно отчетам Американской Академии ортопедической хирургии, травмы колена прочно удерживают первенство среди других случаев травматизма и составляют 26 процентов от зарегистрированных несчастных случаев.
В книге «Берегите ваши колени» (1988) Фокс и Макгуайр пишут: «…колено является наиболее уязвимым сочленением тела… по подсчетам, 50 миллионов американцев (каждый четвертый или пятый) получили травмы или страдают от болей в колене. Особенно часто с такого рода проблемами сталкиваются люди, занимающиеся такими видами спорта, как аэробика, лыжи, теннис, волейбол, баскетбол, велоспорт…»
Плавность и пластичность упражнений тай-цзи цюань, наряду с размеренностью и неторопливостью движений, представляют великолепную возможность для реабилитационных мер и профилактики заболеваний колена».
Следует заметить, что в Китае, где тай-цзи цюань и другие боевые искусства практикуются с незапамятных времен, проблема коленного травматизма никогда не существовала как таковая. На мой взгляд, сама проблема имеет чисто американское происхождение. Я встречался со многими адептами тай-цзи в Европе и Австралии, но нигде не слышал о том, что травмы колена были результатом практики этого искусства.
Не могу не согласиться с доктором Джей Дунбар, что «учитель тай-цзи цюань должен обладать знаниями по этиологии [6], лечению и реабилитации таких травм, как растяжение и дисторсия». В то же время для меня неприемлема ее точка зрения относительно того, что «учителям тай-цзи цюань следовало бы, по крайней мере, познакомиться с такими трудами, как «Современные принципы спортивной тренировки» Арнхейма и специальным наставлением «Берегите ваши колени» Фокса и Макгуайра». Я ни в коей мере не умаляю значения этих западных руководств, особенно если учесть тот факт, что 50 миллионов американцев страдают от заболеваний коленей. Дело в том, что, если мы хотим избежать травматизма на занятиях тай-цзи цюань, нам следует обратиться к тем инструкторам этого искусства, ученики которых не знают проблем с коленями, но отнюдь не к «учителям танцев» или людям, несведующим в тай-цзи, хотя бы они были признанными авторитетами в области анатомии и физиологии колена.
