Mybrary.info
mybrary.info » Книги » Дом и семья » Спорт » Система самбо - Харлампиев Александр Анатольевич (книги онлайн бесплатно серия .TXT) 📗

Система самбо - Харлампиев Александр Анатольевич (книги онлайн бесплатно серия .TXT) 📗

Тут можно читать бесплатно Система самбо - Харлампиев Александр Анатольевич (книги онлайн бесплатно серия .TXT) 📗. Жанр: Спорт. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.info (MYBRARY) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Упражнения, развивающие быстроту движений

При развитии этого качества самбист должен учитывать следующее:

• излишний вес тела замедляет движения;

• сила способствует быстрым движениям;

• расслабленная и эластичная мышца сокращается с большей быстротой и силой;

• плохая гибкость замедляет движения с широкой амплитудой;

• делать упражнения для развития быстроты лучше понемногу, но часто (ежедневно).

Для развития качества быстроты самбисту рекомендуются следующие упражнения:

1. Перебрасывать небольшой резиновый мяч друг другу, ловить мяч, подброшенный вверх, отскакивающий от пола, от ровной стены, от стены с неровностями.

2. Делать подсечки по падающему мячу и по мячу, катящемуся в разных направлениях.

3. Ловить падающий листок бумаги одной и двумя руками, делать подсечки падающей бумажки, ловить руками кузнечиков, стрекоз, бабочек.

4. Бег на короткие дистанции.

5. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега.

6. Старты из всевозможных положений.

Упражнения на расслабление

Эти упражнения проделываются для отдыха в конце урока и после напряженной работы.

1. Из полунаклона туловища вперед приподнять плечи с висящими предплечьями и предоставить рукам свободно падать, а затем покачивать и встряхивать их.

2. Из положения руки в стороны или вверх расслабленные руки свободно падают и непроизвольно покачиваются.

3. Из полунаклона туловища в сторону потряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти.

4. Из стойки на одной ноге (на возвышении) свободное покачивание и встряхивание другой ногой.

5. Из стойки ноги врозь повороты туловища вправо и влево, руки расслаблены как плети и захлестываются по движению вокруг туловища.

6. Основная стойка, руки вверху — внезапное расслабление всех мышц рук, туловища и ног до падения в положение присев согнувшись.

7. Плечевые части рук отведены в стороны, предплечья в вертикальном положении, но кисти свисают — потряхивание предплечьями.

ИЗУЧЕНИЕ СПОСОБОВ СТРАХОВКИ И САМОСТРАХОВКИ

Специальные способы страховки и самостраховки помогут вам избежать различных травм при проведении тренировки и в экстремальной ситуации.

Точное соблюдение методики обучения обеспечивает занимающимся борьбой самбо безопасность. Специальные способы страховки и самостраховки предохраняют борющихся от мелких ушибов и растяжений.

Способы самостраховки при борьбе лежа состоят в соответствующем напряжении мышц конечности, захваченной на болевой прием. В безвыходном положении, когда уйти от приема противника нельзя, нужно, не прекращая сопротивления, дать сигнал «есть» голосом или легким двукратным ударом ладонью по телу победителя.

Страховка при борьбе лежа заключается в плавном проведении болевых приемов и в немедленном освобождении захваченной конечности при сигнале о сдаче.

При бросках, когда происходит падение на ковер проводящего бросок, страховка падающего товарища заключается в направлении его тела на перекат. При других бросках, когда бросающий остается стоять на ногах, страховка падающего производится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда и направлением его тела на перекат.

Самостраховка при проведении болевых приемов

Способы самостраховки при разучивании и отработке приемов состоят в соответствующем напряжении мышц конечности, захваченной на болевой прием. Не прекращая сопротивления, необходимо немедленно подать сигнал голосом «есть» при двукратном похлопывании партнера по телу.

Самостраховка при падении

При падениях в любых случаях нужно следить за тем, чтобы не опираться кистью или локтем о землю, не удариться плечом или коленом. Кроме того, нужно научиться падать, не получая сильных толчков и сотрясений. Чем большей площадью своего тела вы приземлитесь, тем меньше вероятность получения травм. Поверьте, на чистку одежды уйдет меньше времени, чем на залечивание ссадин и ушибов. Изучая падения, кувырки и перевороты, описанные в одну сторону, не забывайте отрабатывать их симметрично в другую сторону.

Порядок изучения безопасных падений изложен ниже.

Упражнения в безопасных падениях

Умение падать, не нанося себе повреждений, является чрезвычайно важным фактором в бросках, переходах от борьбы стоя к борьбе лежа и в некоторых приемах борьбы лежа. Это умение приобретается в процессе занятий специальными упражнениями, использовать которые необходимо по принципу возрастающей трудности.

1. Изучение группировки. Сесть на ковер, поджав ноги и вытянув руки вперед, подбородок прижать к груди (рис. 6). Прогнув возможно больше спину, сделать перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка сделана правильно, то перекат будет мягким, без толчков.

Из положения полного приседа (рис. 7) сделать тот же перекат. При этом садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам.

Из основной стойки (рис. 8) произвести полный присед, обхватить ноги руками и сделать перекат до лопаток и обратно из положения сидя на ковре.

Система самбо - img_13.jpg

Рис. 6, 7, 8.

2. Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковер, поджать ноги и прижать подбородок к груди. Вытянуть руки вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты и ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками составляет примерно 45°—50° (рис. 9).

Система самбо - img_14.jpg

Рис. 9.

3. Падение на спину. Сесть на ковер и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками, как сказано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром. Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед-вверх (не ударяя ими о ковер).

Из положения приседа. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сесть на ковер как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер. Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед-вверх.

Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер или вытягивая их вперед-вверх.

4. Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Согнутую в колене правую ногу подтянуть к груди, левую поставить на ковер возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45°— 50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 10). Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на правый бок и аналогичное — на левый.

Система самбо - img_15.jpg
Перейти на страницу:

Харлампиев Александр Анатольевич читать все книги автора по порядку

Харлампиев Александр Анатольевич - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybrary.info.


Система самбо отзывы

Отзывы читателей о книге Система самбо, автор: Харлампиев Александр Анатольевич. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор mybrary.info.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*