Кулинария здоровья от принципов - к рецептам - Литвина Инна Иосифовна (читать книги регистрация txt) 📗
Начинки: квашеная капуста с прожаренным луком и рубленой зеленью; картофельное пюре с луком и грибами; вареные яйца с зеленым луком; пюре из фасоли или чечевицы.
Плацинда с тыквой
Приготовить круглые коржи из 350 г муки, 1 яйца, 150 г мягкого масла. Поместив в формы, смазать коржи маслом и, выложив на середину фарш из тыквы (с жареным луком, сыром, зеленью или яблоками), защипать края. После выпечки каждую плацинду смазать маслом, разрезать на 4 части.
Из этой нормы можно приготовить 2 плацинды. На больших сковородах ее не пекут, так как трудно соединить края, чтобы тесто покрыло начинку. В молдавской национальной кухне можно найти много оригинальных рецептов: она, как ни одна другая, вобрала в себя самые разнообразные традиции многих народов - и европейских, и восточных. Однако этот процесс был творческим. Блюда же из овощей всегда стоят у молдаван на первом месте.
Вертута с брынзой
Замесить тесто из 2 тонких (250-граммовых) стаканов муки, 40 г растительного масла, 3 яиц, небольшого количества соли (если брынза вымочена). Раскатать большой лист и смазать его растопленным сливочным маслом. Равномерно распределить измельченную (с помощью терки или вилки) брынзу, скрутить рулет и выложить на смазанный маслом противень швом вниз. Сверху - взбитое яйцо. Выпекать при 200°-220°. Нарезанную вертуту полить маслом, обильно посыпать зеленью. Расход брынзы - около 0,5 кг.
Такое вкусное и сытное блюдо готовят в Молдове. Это хороший способ использования брынзы, при потреблении которой наша фантазия обычно не идет дальше бутерброда.
Подводя итог серии "Овощи в тесте", - непростой и даже, на первый взгляд (и, увы, на второй тоже), чуждой истинно диетическим устоям здоровой кулинарии, - хочется выделить особенности и характерные черты каждого из приведенных примеров.
? Оригинальные булочки и лепешки с "внутренней" начинкой.
? Яблочные и овощные пироги с "внутренней" начинкой.
? Использование ржаной муки и отрубей (печенье).
? Поистине диетическое тесто ("овощи в пеленках").
? Овощные ватрушки - традиционная форма, новое содержание.
? Пирог с "сырой" капустой ("лауреат" серии).
? Пирожки "нежные" с овощной начинкой (пример теста, которым была бы довольна сама Алиса Чейз...)
? Овощная пицца (дань моде...)
? Песочный пирог, в котором начинку выкладывают на полуиспеченное тесто (гарантия того, что оно не размокнет от сока фруктов и овощей).
? Овощные рулеты с оригинальной тепловой обработкой теста.
? Пироги и пирожки из слоеного теста быстрого приготовления.
? Блинчатые пироги с различными овощными начинками - дешевое и сытное блюдо.
? Пельмени (или вареники) с овощами - зимняя еда.
? Использование блинной муки для овощных пирогов.
? Блюда национальной молдавской кухни, в которых овощи и тесто сочетаются наиболее органично (плацинда, вертута).
"Сириэлз"
Это слово часто можно встретить на страницах книг, написанных известным американским врачом-натуропатом и тонким знатоком кулинарии Алисой Чейз. Так она называет блюда, приготовленные из круп, хлебных злаков и всех продуктов, которые получают при их специальной обработке.
Науке диетологии давно известно, что именно за счет углеводов покрываются основные энергозатраты организма. Этот процесс происходит быстрее и эффективнее, чем, например, при потреблении жиров или белков. Углеводы содержатся главным образом в растительных продуктах, поэтому блюда из круп и хлебных злаков занимают свое достойное место после главы, посвященной приготовлению овощей - ведь почти каждый овощ также содержит крахмалистые вещества и сахара (глюкозу).
Важнейшим свойством глюкозы является быстрое ее поглощение кровью и, следовательно, возможность использования для питания работающих мышц, поддержания уровня сахара в крови, создания запасов гликогена в печени. Глюкоза - главный источник энергии для работы мозга.
Потребность в углеводах определяется интенсивностью физической нагрузки и составляет, как вещает наука, 350-400 г в день. Однако при малоподвижном образе жизни, что особенно характерно для людей пожилого возраста, избыток углеводов превращается в жир: лишние 100 г углеводов в сутки влекут за собой образование 30 г жира (т. е. почти треть!). Поэтому вопрос о том, как определить нужное количество крахмалистой пищи, необходимое тому или иному человеку в зависимости от пола, возраста, образа жизни и многих других обстоятельств вплоть до климата (например, углеводов нужно больше зимой, чем летом), всегда привлекал большое внимание диетологов-натуропатов. Важно было установить такие тесты, которыми мог бы безошибочно пользоваться каждый сам для себя. В книге "Питание и здоровье" Алиса Чейз пишет, что после еды человек должен ощутить приятную физиологическую теплоту во всем теле, успокоение и бодрое состояние всего организма; между тем только небольшое количество людей чувствует прилив сил после приема пищи. Она предлагает надежный тест: "Если вы почувствуете тяжесть, усталость или захотите спать после приема крахмалистой пищи, то следует уменьшить ее количество, съедаемое в следующий прием".
Задача правильного дозирования крахмалистой пищи (т. е. углеводов) приобретает для нас и в наше время совершенно особое значение. В последние годы ученые-диетологи и статистики все чаще говорят о том, что в нашей стране сложилась преимущественно "углеводистая модель питания". А это значит, что все в большей степени возрастает вынужденное потребление хлеба, сахара, круп, картофеля и т. п. продуктов, как бы стремящееся покрыть недостаток мяса, молока, фруктов, овощей, которых едва хватает на треть населения...
Таким образом, правильное приготовление блюд из круп и злаков по своей важности медленно, но верно выдвигается на первый план в кулинарии, чему, конечно, способствует и все большее заражение фруктов и овощей нитратами, пестицидами... Однако, какими бы печальными ни были прогнозы в области питания, сегодняшний день требует от нас такого использования каждой крупинки и зернышка, чтобы не потерялся ни один миллиграмм-процент витаминов, минералов, легкоусваиваемых растительных белков и жиров. А углеводистая пища необычайно богата "живой клеткой".
Главное условие сохранения питательных веществ в блюдах "сириэлз" - ни в коем случае не готовить их в спешке! Ни один продукт не нуждается в таком уважении и внимании, однако не обременительном ни по времени, ни по затратам труда. А время это всегда будет минимальным, если соблюдать правила предварительной обработки круп и злаков в зависимости от приготовляемого блюда. Во всех случаях обязательно, доведя их до кипения, доваривать до готовности на медленном огне. Тепло, которое передается пище в процессе приготовления, вызывает химические преобразования крахмалистых веществ, что уже само по себе является переходной стадией к перевариванию пищи. То же, конечно, можно сказать и о хлебе: при его подсушивании, поджаривании крахмал карамелизуется (это и есть хрустящая корочка), что помогает перевариванию и усвоению пищи.
В предыдущих главах довольно часто в качестве одного из компонентов овощных блюд выступали вареные крупы или хлебные злаки, однако они служили лишь добавками, а не вкусовой, сытной (следовательно, и "количественной") основой блюда. Простейшие из таких блюд - свежие и вареные салаты, которых много в кухнях различных народов, ведь они ко всем своим достоинствам еще и очень экономичны. В салатах следует использовать и макаронные изделия, так как они сочетаются со всеми овощами (за исключением... помидоров) и фруктами (за исключением очень кислых). Как всегда, точных рецептов салатов указывать нет смысла: все они одинаково хороши, хотя и "сугубо индивидуальны", не требуют точной дозировки. Например: отварной рис, мелко нарезанные малосольные огурцы, консервированный зеленый горошек, вареная свекла, сладкий перец (болгары); отварной рис, мелко порезанная и слегка обжаренная луковица, редис (немцы); отварной рис, сушеные грибы, сладкий перец (китайцы); отварной рис, мелко нашинкованная зелень, дольки очищенных яблок, свежие огурцы (латыши). Заправки во всех этих салатах - традиционные, т. е. сметана и растительное масло с различными добавками по вкусу.
