Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда - Сурженко Ярослава
Вечерком, чтобы занять себя, решила приготовить омлет в мультиварке. На дно чудо-кастрюльки, слегка смазанное маслом, выложила мелко нарезанные цукини, красный болгарский перец, лук и помидоры, залила овощи смесью яиц и молока (посолила, поперчила) и включила режим «Выпечка» на 40 минут. Омлет получился очень пышный и сытный, и при этом легкий – ведь молоко я использовала обезжиренное. Беру этот вариант ужина на заметку».
День шестой (вторник)
«Вес – 70,8 кг. Точно, похудела! Здорово! Перед отпуском надо избавляться даже от нелишних граммов!
Завтрак
Кукурузная каша на воде с сыром «Амбер».
Кофе эспрессо.
Второй завтрак
Зерненый творог «Валио» с малиной.
Кофе эспрессо.
Обед
Салат «Зеленый» (огурцы, зеленый болгарский перец, зеленый лук, укроп), заправленный оливковым маслом.
Курица, запеченная в рукаве (грудка).
Черный чай.
Полдник
Три абрикоса.
Одна баночка натурального йогурта.
Ужин
Омлет с овощами в мультиварке.
На ночь
Стакан кефира (1%).
Целый день повторяю про себя как мантру «Тэйк ит изи», но мандраж все равно присутствует – «И никуда мне не деться от этого…».
Конец диеты – начало отпуска. Не может ли такая последовательность погубить мои старания? Я долго думала и наконец поняла, что не сможет. Да, конечно, соблазнов будет много, все-таки «олл инклюзив» есть «олл инклюзив», но 20 килограммов, от которых я планомерно избавлялась на протяжении почти трех месяцев, не могут вернуться за неделю. Да, теоретически я могу потерять контроль и наброситься на еду – но сейчас я от этого как-никогда далека – уж слишком люблю девушку, которую каждый день вижу в зеркале! И потом я же «человек разумный», и разум дан мне в том числе и для того, чтобы контролировать свои желания и пищевое поведение. Постараюсь обходиться легкими супчиками, салатиками, фруктами, а еще побольше гулять и плавать. И потом, я же не есть туда еду, правда?»
День седьмой (среда)
«Вес – 70,5 кг. И чувствую себя отлично!
Завтрак
Ячневая каша на воде с корицей.
Кофе эспрессо.
Второй завтрак
Два нектарина.
Обед
Салат из огурцов, помидоров и зелени с кедровыми орешками.
Курица, запеченная в рукаве.
Полдник
Обезжиренный творожок с малиной.
Кофе эспрессо.
Ужин
Цветная капуста на пару.
Черный чай с мятой.
На ночь
Стакан кефира (1%).
Сегодня последний день выхода. Ого! Такой длинный путь наконец-то пройден! Я это сделала! Хотя об окончательных результатах буду судить после Турции – думаю, поездка станет как раз той самой «лакмусовой бумажкой», которая покажет, что к чему. Все-таки отпуск – это коварная штука. Хотя, наверное, это я «дую на воду» – все будет хорошо!
Вообще, этот «последний день» – в принципе просто формальность, ведь тот режим питания, которого я придерживаюсь сейчас, трудно назвать диетой. По-моему, это то самое пресловутое правильное питание, к которому призывают нас все врачи-диетологи. Собираюсь следовать ему и дальше, тем более, что впечатления только положительные и самочувствие самое замечательное. Минус двадцать килограммов! Здорово! По примеру многих моих «товарищей по счастью» хочу сфотографироваться и сравнить снимки «до» и «после», чтобы результат был налицо.
Как же я жду отпуска! Какое же это блаженство – лежать на берегу моря и не ни о чем думать! Море, как же я по тебе соскучилась! Кажется, что оставшиеся до вылета дни будут длиться вечно».
Мои скромные результаты
«Уф, приземлились сегодня в полшестого утра, хотя должны были прилететь вчера вечером. Просто, как водится, самолет задержали на 6 часов по техническим причинам. Бедный Сашка – всю ночь продежурил в машине возле аэропорта, но таки дождался! Повезло Ему с братом!
Отдохнули мы здорово, впечатлений масса. Бодрум – это, действительно, сказка! Ни капельки не пожалела о том, что выбрала именно этот курорт. Живописная природа, мягкий климат и знаменитый турецкий сервис – что еще нужно для того чтобы почувствовать себя на седьмом небе? На экскурсии не ездили, один разбрали морскую прогулку на яхте – это что-то! Еще порадовал массаж – делала в первый раз и осталась очень довольна. Не знаю, сколько вешу, но по ощущениям не прибавила, а если прибавила, то совсем чуть-чуть. Конечно, я не отказывала себе во вкусных коктейлях и сладостях, но во всем знала меру. Просто не могла не попробовать настоящего турецкого рахат-лукума! Зато по вечерам всегда пила настоящий турецкий айран – он ни в какое сравнение не идет с нашим так называемым «айраном». В общем, завтра взвешусь и все узнаю».
Итак, сразу после Турции я прибавила около килограмма – весила 71,4 кг, но в течение следующей недели он ушел сам собой, без каких-либо усилий с моей стороны. Сейчас вешу 70 кг (плюс-минус полкило), и чувствую себя очень комфортно. Питаюсь примерно так же, как в последнюю неделю выхода, ну иногда делаю некоторые отступления – варю каши на половинном молоке или ем немного сладкого – пару ложек меда, несколько кусочков пастилы, или, скажем, творожную запеканку, которую просто обожаю, – и на моей фигуре это никак не отражается.
В планах у меня дальнейшая работа над собой. В ближайшее время пойду в тренажерный зал, буду качаться один-два раза в неделю. Очень хочется иметь красивую фигуру. Помните выражение Кима, «Тощая корова – еще не газель». Так вот теперь я мечтаю стать газелью. Сбрасывать вес не планирую, буду поддерживать имеющийся, он меня вполне устраивает.
Не хочу и не буду петь себе дифирамбы. В конце концов, я сделала то, что должна была сделать, и не более. Ничего сверхъестественного я не сотворила, просто стала сама собой, такой, какой должна быть. Единственное, за что я себе по-настоящему благодарна – так это за то, что выбрала правильную дорогу. Оказалось, что Протасов – это мое. Протасовка помогла мне сделать первый шаг на пути к настоящей Ярославе – красивой, стройной и уверенной в себе девушке. Не буду призывать вас следовать моему примеру, писать: «Делайте как я, и у вас все получится!» Решение каждый принимает сам. Я просто желаю вам сделать правильный выбор.
Также я не призываю никого истязать тело диетами так, как делала это с собой я. После голодных пыток организм набирает еще больше веса – про запас. А настроение, сила воли и уверенность в себе испаряются вместе со стройностью. Диета Кима Протасова – это даже не диета, это ступенька, основа правильного питания. Лучше потреблять здоровую пищу, тратить больше калорий, жить активной жизнью. Тогда физическое и ментальное здоровье будут в порядке, а отражение в зеркале будут дарить вам радость каждый новый день!
P.S. Если вы прочли данную книгу целиком, это может означать только оно – вы очень терпеливый человек, а именно терпение, на мой взгляд, – залог успеха в нелегком деле похудения. Знаю, что некоторые записи могут показаться нудными и пустыми. Но у меня есть оправдание – я не профессиональный автор, писала, как могла, да и не думала, что мои записи будут опубликованы. Успеха вам!
