Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ - Тарас Анатолий Ефимович (книги хорошего качества .txt) 📗
4. ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
В «Наставлении по физической подготовке» (НФП-87) говорится:
«Специальными задачами физической подготовки являются: для личного состава разведывательных частей и подразделений: преимущественное развитие общей выносливости, способности к совершению длительных маршей на лыжах и марш-бросков по пересеченной местности; совершенствование навыков в преодолении специальных препятствий; формирование готовности к рукопашной схватке с численно превосходящим противником; воспитание сплоченности и совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших психических и физических нагрузок».
Дополнительно, физическая подготовка разведчиков должна способствовать повышению устойчивости к укачиванию и к ударным перегрузкам на опорнодвигательный аппарат, психической устойчивости к воздействию больших физических нагрузок, а также воспитанию смелости, решительности и уверенности в своих силах.
Перечень основных упражнений, включаемых в учебные программы по физической подготовке, выглядит следующим образом:
— для личного состава разведывательных частей и подразделений — 2, 3(4), 6(7), 10, II, 12, 13, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 31.
Дополнительно военнослужащие изучают приемы рукопашного боя по специальной программе. В казармах оборудуются места для занятий рукопашным боем и силовой подготовкой. Они оснащаются простейшими устройствами для отработки ударов руками и ногами, ножом, лопаткой, автоматом, а также снарядами для развития силы мышц рук, ног и спины.
Упражнения, которые в НФП-87 перечислены, таковы:
Упражнение 2. Бег на 3 км.
Оценки: «отлично» 12 мин. 30 сек.
«хорошо» 12 мин. 45 сек.
«удовлетворительно» 13 мин. 10 сек.
Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.
Оценки: «отл.» 28 мин.
«хор.» 29 мин.
«удовл.» 30 мин.
Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).
Оценка: «отл.» 24 мин.
«хор.» 25 мин.
«удовл.» 26 мин. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине.
Оценка: «отл.» 13 раз.
«хор.» 11 раз.
«удовл.» 9 раз.
Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. — максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Оценка: «отл.» 48 раз (наклоны и отжимания вместе)
«хор.» 44 раза
«удовл.» 40 раз
Упражнение 10. Бег на 100 метров.
Оценка: «отл.» 14, 1 сек.
«хор.» 14,6 сек
«удовл.» 15,6 сек
Упражнение 11. Прыжки ноги врозь:
— через гимнастического «козла» в длину — высота снаряда 125 см, мостик высотой 10-15 см устанавливается в 1м от снаряда; прыжок выполняется с разбега;
— через «коня» в длину — высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15 см устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком руками о дальнюю половину снаряда.
Разрешается выполнять две попытки.
Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде «Марш» пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается применение матов.
Оценка: «отл.» 10 сек
«хор.» 10,6 сек
«удовл.» 11,2 сек
Упражнение 13. Сгибание и разгибание рук с одновременными махами ног на брусьях.
Оценка: «отл.» 9 раз
«хор.» 6 раз
«удовл.» 4 раза.
Упражнение 22. Марш на лыжах 10 км в составе подразделения.
Каждый участник стартует в полной боевой выкладке. На финиш подразделение должно прибыть в полном составе с растяжкой не более 100 м и без потери предметов вооружения и снаряжения. Взаимопомощь разрешается без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время определяется по последнему участнику.
Оценка: «отл.» 1 час 15 мин
«хор.» 1 час 20 мин
«удовл.» 1 час 25 мин.
Упражнение 23. Марш-бросок в составе подразделения. Условия те же, что и при броске на лыжах.
Оценка на 5 км: «отл.» 27 мин
«хор.» 28 мин
«удовл.» 29 мин
«отл.» 56 мин
«хор.» 58 мин
«удовл.» 1 час.
Упражнение 24. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.
Оценка: «отл.» 2 мин 25 сек
«хор.» 2 мин 30 сек
«удовл.» 2 мин 40 сек.
Упражнение 25. Специальное контрольное упражнение на полосе препятствий.
Если предыдущее упражнение выполнялось без автомата, то это упражнение выполняется с автоматом, сумкой для магазинов, двумя магазинами и противогазом. Дистанция — 400 м. Исходное положение — стоя у борта БТРа (оружие в руке, противогаз в сумке): влезть в макет БТРа через борт, соскочить с противоположного борта, пробежать 200 м по дорожке по направлению к первой траншее, обежать флажок, соскочить в траншею и надеть противогаз, выскочить из траншеи и пробежать по бревну через овраг, соскочить с бревна на землю, преодолеть завал, соскочить в ров, взять с заднего бруствера ящик весом 40 кг и перенести его на передний бруствер, затем снова на задний. Снять противогаз и уложить его в сумку, выскочить из рва, пробежать по проходам лабиринта, взбежать по наклонной доске на забор, перейти на балку, пробежать по ней, перепрыгивая через разрывы, и соскочить на землю с конца последнего отрезка балки, преодолеть разрушенную лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с последней ступени на землю. Преодолеть стенку, соскочить в колодец, пробежать по ходу сообщения до траншеи, метнуть противотанковую гранату массой не менее 1 кг на 15 м по щиту размером 2х1 м, при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели, выскочить из траншеи и преодолеть палисадник, влезть в нижнее окно фасада дома, с него — в верхнее окно, перейти на балку, пройти по ней, соскочить на первую площадку, с нее — на вторую, спрыгнуть на землю, перепрыгнуть через траншею.
