Если хочешь быть здоров - Качур Елена (книги полностью бесплатно txt) 📗
– Давай поищем! Сейчас настрою времяскок, и…
В саду
Здоровое питание
– И мы с тобой не туда попали! Оказались под каким-то деревом. Нам надо было в магазин: там много всякой вкусной еды. А здесь мы ничего не найдём.
– Не торопись. Дерево-то непростое.
– А какое? Ничего особенного. Вокруг много таких. Хотя это же яблоня! С неё яблоко упало! Какое большое! А вот ещё одно. И ещё! Дядя Кузя, берегись! Тут яблокопад начался!
– Зря ты так переполошился. Просто ветер подул сильнее, и самые спелые яблоки не удержались на ветках.
– Хорошо, что ветер дул недолго. На яблоне осталось ещё много яблок. Они такие красивые: жёлтые, с красными бочка?ми.
– Яблоки не только красивые. Они ещё и очень полезные. Сейчас выберу тебе самое хорошее! Вот это – большое, сочное и спелое.
– Ух какое! Наверное, вкусное. Давай его скорее сюда.
– Э нет, подожди! Сначала его надо вымыть. Тут неподалёку есть водопровод с чистой питьевой водой, надо только пройти через сад.
– Пошли. Дядя Кузя, какие на том дереве жёлтые груши висят! А на следующем что-то тёмно-синее. Да это же сливы! Они тоже полезные?
– Ещё какие! Каждый фрукт – это настоящая копилка витаминов – так называются вещества, которые нужны взрослым и детям, чтобы быть здоровыми. Чевостик, сад закончился, дальше грядка, а за ней – кран с водой.
– Ой!
– Что с тобой, малыш?
– Чуть не упал. Тут из земли что-то торчит. Оранжевое. Вот сейчас я как ухвачу его за зелёный хвост, да как вытащу. Не поддаётся!
– Тебе помочь?
– Не-а, я сам узнаю, что там, в земле, спряталось! У-у-ух! Да это же морковка! Она тоже копилка витаминов?
– Одна из лучших! Будешь грызть морковку, у тебя и зубы будут крепкие, и сам вырастешь большой. Овощи, как и фрукты, очень полезны. Причём во всяком виде: и сырые, и варёные.
– Дядя Кузя, а вот и кран. Пришли.
– Сейчас всё вымоем.
Сначала морковку, теперь яблоко. Вот так. Морковку потом дома почистим и съедим, а яблоко…
– Прямо сейчас!
– Чевостик! А твои руки? Их тоже надо вымыть. Ведь ты собираешься есть.
– Хорошо, что ты сказал! Про то, что руки надо мыть перед обедом или ужином, я помнил, а про то, что их нужно вымыть, перед тем как на прогулке съесть яблоко, забыл. Надо исправить. Сейчас сполосну их под краном.
– Теперь порядок. Приятного аппетита!
– Спасибо! Замечательное яблоко! Вот чем можно заменить конфеты – яблоками: они сладкие и так вкусно хрустят! Даже лучше чипсов.
– Да разве чипсы могут сравниться с яблоками?! Яблоки столько пользы приносят, а чипсы – совсем неполезная еда, в них слишком много соли, искусственных добавок и жира, от которого быстро толстеют, а излишний вес нам не нужен.
– Правда? Но ведь чипсы продаются в таких красивых пакетиках. И так аппетитно пахнут.
– Эх, Чевостик! Повсюду: в магазинах, киосках, буфетах – нам предлагается множество разной еды. И вся она в яркой, привлекательной упаковке. Но это не значит, что вся она питательна и полезна. Перед тем как что-то съесть, подумай, подходит ли тебе эта еда.
– Я постараюсь. Теперь я знаю, что надо есть больше разных фруктов и овощей – они и красивые, и вкусные, и пользу приносят. Только надо не забывать их мыть. И руки тоже.
– Вот это правильно. А ещё не забывай про рыбу, молочные продукты, мясо. И не отказывайся от супа. Для меня суп – самая вкусная еда. А врачи считают, что есть суп ещё и очень полезно.
– Надо запомнить. Дядя Кузя, а мне что-то пить захотелось.
– На этот случай я захватил из дома бутылки с водой. Одну себе, вторую тебе. Держи!
– Да это же обычная вода. А я думал, газировочка…
– Газированная, да ещё и сладкая вода со всякими химическими добавками совершенно не полезна для нашего здоровья. В ней чересчур много сахара, да и жажду она утоляет плохо. Попробуй нормальную воду.
– Попробую. Уф! Простая вода, а вкусная!
– И отлично утоляет жажду. Надо пить чистую воду, чай, молоко, фруктовые и овощные соки, тогда будешь здоровым. Чевостик, что это ты загрустил?
– Я просто задумался: наверное, мне нравились неполезные чипсы и газировка, потому что я не знал, какие они вредные. Если бы я узнал про это раньше, то сразу приучился бы ко всему полезному.
– Пожалуй, ты прав. И поэтому надо рассказать тебе о двух самых вредных привычках, которых всем надо опасаться. Это привычки к алкоголю и к курению.
– Дядя Кузя, а почему они такие вредные?
– И в алкогольных напитках, и в дыме сигарет содержатся сильные яды, от которых никогда не будешь здоровым. Пить алкоголь вредно самому, а с курением ещё хуже: вредно не только самому курить, вредно даже находиться рядом с курильщиком, потому что тебе тоже приходится вдыхать опасный для здоровья табачный дым.
В алкогольных напитках и в сигаретном дыме содержатся сильные яды, которые вредят твоему здоровью
– Ну уж нет! Я не буду дышать ядовитым дымом. И пить ядовитые напитки тоже не стану! Не хочу себе и другим вредить! Буду пить молоко, есть яблоки, морковку, супы и каши, дышать свежим воздухом и делать по утрам зарядку. Вырасту большим, сильным и здоровым.
– Вот это правильно! Но только этого мало.
– Опять мало? Что же ещё нужно?
– Давай поищем ответ.
– А я уже догадался где. Там можно найти ответ на любой вопрос. Только мне нужен времяскок. Настраиваю.
За компьютером
Осанка и зрение
– Чевостик! Что это? Ты перенёс нас домой, к компьютеру?!
– Конечно! С его помощью можно узнать про всё на свете!
– Это, конечно, так, но…
– Да ты не волнуйся, дядя Кузя, я уже знаю, как его включать.
– Я не за компьютер волнуюсь, а за тебя. Ты уселся, подложив под себя ногу, головой опираешься на руку, спина согнута. Так сидеть очень вредно. Когда сидишь, спина должна быть выпрямлена, а плечи – выровнены, то есть располагаться на одной высоте.
– Я и не думал, что это важно. Сейчас сяду правильно. Получилось?
Когда сидишь, спина должна быть выпрямлена, а плечи выровнены
– Совсем другое дело. А где ты собираешься искать ответ?
