Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей - Новикова Татьяна О. (книги без сокращений txt) 📗
Психолог Дэниел Рид просил людей составлять списки покупок.
Когда людям предлагали записать то, что они съели бы прямо сейчас, 74 процента включили в список шоколадки, а вовсе не полезные фрукты. Но когда психолог просил составить список того, что люди съели бы в течение недели, 70 процентов выбрали фрукты. Всем нам хочется когда-нибудь поступить правильно!
Мы, как и подопытные Рида, тоже строим планы перемен – на завтра. Мы собираемся подниматься рано, питаться полезной пищей, отказаться от шоколада, энергично заниматься физическими упражнениями, учиться с утра до ночи, читать важные научные статьи, которые будут способствовать развитию нашей карьеры, и постоянно держать себя в руках. Да, завтра мы будем силой, с которой придется считаться!
Но все эти разговоры о будущем не понадобились бы, если бы мы нашли способ получать удовольствие от правильных поступков прямо сейчас. Мы с удовольствием делаем то, что нам нравится. Если бы нам нравилось все полезное, то нам не пришлось бы противостоять сиюминутным импульсам (а это нелегко). Не пришлось бы и избавляться от этих импульсов (порой вообще невозможно). Если бы мы только могли превратить то, что нам не нравится, в то, что нравится очень, остановить нас было бы невозможно.
Но разве возможно полюбить то, что мы ненавидим?
Чтобы помочь вам полюбить то, что большинство людей ненавидит, давайте отправимся в общественный парк, расположенный за заливом Гуанабара в городе Рио-де-Жанейро. Здесь мы находим Вальтера душ Сантуша, который энергично и с удовольствием занимается своей работой. Слушая, как Вальтер говорит о своей работе, невозможно избавиться от ощущения, что перед нами рекламный агент, а не человек, который работает с утра до вечера.
«Я убираю здесь мусор уже двадцать шесть лет, – говорит Вальтер. – И я горжусь тем, что я это делаю!»
Вальтеру нравится находиться в центре зеленого движения. Он считает, что сам он и его товарищи выполняют самую важную работу на земле.
Вальтер надевает пару резиновых перчаток, встает на подножку гигантской мусороуборочной машины и начинает собирать самый вонючий мусор в мире. Вальтер – catadore, то есть мусорщик. Он и еще две тысячи мусорщиков собирают в парке Грамачо все, что можно переработать. Несмотря на ужасные условия работы, Вальтер и его коллеги гордятся своим делом и даже находят в этом занятии удовольствие2.
Вальтер и его коллеги сумели найти удовлетворение в работе, которая вызывает отвращение у большинства людей. Но как? Чаще всего избавление от дурных привычек связано с необходимостью делать то, что кажется нам нудным, тяжелым и неприятным. Можем ли мы реагировать на все это так же, как это делают бразильские catadores?
Оказывается, можем. Мы расскажем вам об одном Изменившемся, Луи С. Много лет этот человек не мог избавиться от покупательской зависимости. Луи С. испытывал непреодолимое желание покупать каждую любопытную вещь, попадавшуюся ему на глаза. И дома, и на работе, и на отдыхе он постоянно перерывал Интернет в поисках интересных новинок. Его долги выросли до четверти миллиона долларов. Ему пришлось объявить себя банкротом. Однажды он даже продал машину матери, чтобы купить голову лося для своего кабинета.
И как же Луи сумел справиться с такой зависимостью? Когда по заявлению матери его арестовала полиция, а судья предложил ему на выбор тюремное заключение или занятия с психологом, Луи понял, что пора меняться. Как и все Изменившиеся, Луи перепробовал массу стратегий, но реальный план пришел из совершенно неожиданного источника. Луи научился получать удовольствие от того, что прежде ненавидел. И вот как он описывает свой перелом.
«Не верил, что такое может случиться, – говорит Луи. – Сегодня для меня странно, что когда-то я мог бездумно тратить сумасшедшие деньги. И самое удивительное заключается в том, что теперь мои доходы растут. Я чувствую себя другим человеком. Когда мне хочется сделать покупку под влиянием импульса, я ощущаю удовольствие, зная, что не буду продавать свое будущее ради бесполезной вещицы».
Послушав Луи, вы заметите, что один из секретов получения удовольствия от поступка не является встроенным в центр наслаждения. Он заключается в нашей способности увидеть, почувствовать и поверить в то, что сулит нам будущее. Удовольствие от дурной привычки можно ослабить, если вспомнить о той боли, которую она нам неизбежно причинит. Точно так же, вспомнив о пользе привычки хорошей, мы можем сделать ее более приятной. Хорошо то, что, задумываясь о долгосрочных последствиях наших действий, мы сможем преодолеть врожденное стремление к сиюминутным удовольствиям. Изменение характера мышления приводит к полной перестройке мозга3.
К сожалению, большинству из нас трудно перестроиться, потому что нам слишком тяжело помнить о будущем. Ведь настоящее всегда кажется таким реальным, соблазнительным, приятным – и оно рядом! Вот почему люди настолько близоруки. Мы знаем, что шоколад имеет приятный вкус и доставит нам удовольствие сейчас, но мы не можем почувствовать, какое воздействие этот шоколад окажет на нас в будущем. В разгар ссоры с партнером нам кажется, что победа в этом конфликте будет для нас приятна. Но о будущем – о том, что произойдет, если мы смирим свою гордость и извинимся, – мы, как правило, не задумываемся. И это будущее не влияет на нашу мотивацию в данный момент.
Когда на работе начальник спрашивает нас, имеет ли смысл его дурацкое решение, мы отлично понимаем, чем рискуем, не соглашаясь с ним публично, и поэтому не задумываемся над тем, каково нам будет жить, выполняя это решение в будущем.
Короче говоря, сталкиваясь с выбором – приятное сейчас или позже, – мы чаще всего думаем только о настоящем. Когда нам нужно решить, стоит ли удовлетворять сиюминутные интересы, мы должны отступить, все обдумать, прочувствовать и поверить в будущее, которое нас ждет в случае принятия правильного решения. Вот пять приемов, которые помогут вам превратить будущее в союзника перемен.
Каждые восемь секунд кому-то из детей беби-бума в Америке исполняется шестьдесят пять лет. Более половины этих людей пришли к пенсии лишь с государственным пособием и поредевшей шевелюрой. У большинства сорокапятилетних американцев на старость отложено менее пятидесяти тысяч долларов4. Многие из них потратили свои золотые годы на борьбу с финансовыми трудностями. Эти люди не хотели видеть, что произойдет с ними, когда они перестанут получать зарплату. Нельзя сказать, что они живут, отрицая будущее. Они живут в тщательно выстроенном собственными руками невежестве.
Если вас тоже ждет такая же судьба, потому что вы не умеете мотивировать себя на краткосрочные жертвы, мы предлагаем вам лекарство. Посетите свое неизбежное будущее – прямо сейчас. Ваше будущее – это та жизнь, которая вас ждет, если вы продолжите вести себя по-прежнему. Это та жизнь, которая неизбежна, – но она не вызывает у вас мотивации, потому что вы ею еще не живете.
Не нужно напрягаться, чтобы представить себе, какое неприятное будущее вас ждет. Встройте это представление в процесс принятия решений. Лучший способ сделать это – совершить экскурсию в свое будущее. Подобный опыт может кардинальным образом изменить ваши чувства по отношению к вашим же поступкам, даже если душеспасительные разговоры и комплекс вины, одолевавшие вас в прошлом, не возымели на вас никакого действия.
Давайте для начала поговорим о деньгах. Вспомните кого-то из знакомых, кто живет только на пенсию и от этого сильно страдает. На его месте можете оказаться вы.
